Connect with us

HAREKET

ENERJİ EKSİKLİĞİ VE İNFLAMASYON NEDİR?

Bağışıklık sistemi, bedeni mikrop ve hastalıklara karşı koruyan savunma sisteminin ismidir. Bağışıklık sistemi, bedene rastgele bir virüs yahut …

Published

on

Bağışıklık sistemi, bedeni mikrop ve hastalıklara karşı koruyan savunma sisteminin ismidir. Bağışıklık sistemi, bedene rastgele bir virüs yahut mikrop girdiğinde otomatik olarak devreye girer ve yaralanma yahut hastalıklara karşı kollayıcı misyon üstlenir. Bağışıklık sisteminin verdiği bu doğal reaksiyon ise inflamasyon olarak isimlendirilir. Son vakitlerde en çok merak edilen bahislerden biri de inflamasyon nedir sorusunun karşılığıdır. Kısa vadeli yahut uzun vadeli olarak ortaya çıkabilen inflamasyonun vazifesi, bedeni korumaktır. Ani yahut kısa müddetli olarak bilinen inflamasyon, ekseriyetle yaralanma anlarında ortaya çıkar ve doğal bir yansıdır. Akut inflamasyonun en kıymetli vazifesi, kişiyi hayatta tutmak için bağışıklık sistemini çalıştırmaktır. Uzun periyodik yahut kronik inflamasyon ise acı hissedilmeden ortaya çıkan bir yansımadır. Kronik inflamasyonu tanımlayabilmek için birtakım semptomlar vardır ve bu semptomlar şöyledir:

  • Enerji eksikliği, kronik inflamasyon semptomlarından biridir ve hastalarda daima bir yorgunluk hissi vardır.

  • Stres ve gerilime bağlı olarak depresyon yahut anksiyete olarak ortaya çıkar.

  • Devamlı olarak kas yahut eklem ağrıları görülür.

  • Strese bağlı olarak ishal yahut kabızlık üzere sindirim sistemi sorunları baş göstermeye başlar.

  • İştah eksikliği, hastalarda kilo kaybı, baş ağrısı üzere semptomlarda kronik inflamasyonun belirtileri ortasında yer alır.

Enerji eksikliği, inflamasyonun en bilinen ve yaygın semptomları ortasında yer alır. İnflamasyonun belirtilerini ise şöyle sıralamak mümkündür:

  • Yaralanmaya bağlı ağrı,

  • Yaralanan bölgede ısı artışı ve sıcaklık,

  • Kızarıklık ve kızarıklığa bağlı kaşıntı,

  • Yaralanan bölgede ödem oluşması yahut işlev kaybı, şişkinlik.

Yukarıda belirtilen bu belirtiler, ekseriyetle akut inflamasyonu kapsar. Kronik inflamasyonun belirtileri ise daha farklıdır. Uzun vadede tesir gösteren kronik inflamasyon, ateş, halsizlik, göğüs ağrısı yahut cilt döküntüleri olarak kendini gösterir.

Kronik İnflamasyonun Nedenleri Nelerdir?

Enerji eksikliği, bireylerin günlük ve iş hayatını olumsuz etkileyen faktörlerin başında gelir. Bilhassa ağır tempoda çalışan şahısların inflamasyona karşı dikkatli olması gerekir ve kronik inflamasyonun nedenleri de şöyle sıralanabilir:

  • Güçlü bir bağışıklık sistemi için kâfi ve istikrarlı beslenmek gerekir. Yetersiz meyve yahut zerzevat tüketimi inflamasyonu dayanaklar.

  • Sürekli olarak işlenmiş ve doymuş yağ asitleri içeren yiyecekleri yemek, inflamasyona neden olan bir başka faktördür.

  • Zengin şeker içeren besinleri tüketmek de nedenler ortasında yer alır.

  • Öte yandan bol bol omega 6 yağ asidi içeren yiyeceklerin tüketilmesi de inflamasyonun oluşmasına yer hazırlar.

  • Stres ve gerilime bağlı olarak salgılanan kortizol hormonu da inflamasyonu tetikleyen şeylerden biridir.

Enerji eksikliği ve inflamasyon ile baş etmek için ise birtakım metotlar vardır. Kolay ve her kullanıcı tarafından anlaşılabilen bu formüller uygulanarak, güç eksikliği ve inflamasyon ile başa çıkmak mümkündür. İnflamasyon ve güç eksikliğini azaltan metotlar şöyle sıralanabilir:

  • Düzenli uyku, hem kalp sıhhati hem de güç eksikliği ile başa çıkan en kıymetli ayrıntıdır ve kâfi uyku uyuyan bireylerde, inflamasyon ve güç eksikliği vakitle ortadan kalkar.

  • Düzenli olarak spor yapmak ve spor yaparken de çoka kaçmamak, inflamasyonu azaltan faktörlerden biridir.

  • Sağlıklı beslenerek yanlışsız kiloya kavuşmak ve bedeni yağdan arındırmak da bağışıklık sisteminin vakitle düzelmesine ve inflamasyonun azalmasına yol açar.

  • Stres idaresi, güç eksikliği ile gayret ederken en değerli basamaklardan biridir. Hakikat çalışma planı ve vakit idaresi ile gerilim ile baş etmek, vakitle bireylerin gücünü geri kazanmasına ve inflamasyonun denetim altına alınmasına yardımcı olur.

Enerji eksikliği ve inflamasyon ile başa çıkmak, vakit gerektiren bir süreçtir ve bu süreçte bireylerin kararlı olması, tesirli sonuçlar alınmasını sağlar.

Continue Reading
Click to comment

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

HAREKET

YOGA, MİGRENE UYGUN GELİR Mİ?

Yoga, zihninize ve vücudunuza sakinlik ve huzur getirebileceği üzere korku, depresyon ve ağrı üzere rahatsızlıklara da yardımcı olabilir …

Published

on

Yoga, zihninize ve vücudunuza sakinlik ve huzur getirebileceği üzere korku, depresyon ve ağrı üzere rahatsızlıklara da yardımcı olabilir.

Parasempatik hudut sistemi bir rol oynayabilse de, yoganın bedeni bu halde nasıl değiştirdiği tam olarak aşikâr değil. Yoga sırasında, kalp atış suratınız yavaşlayabilir ve kan basıncınız düşebilir. Bu, migren üzere gerilimli bir olaydan sonra bedeninizin güzelleşmesini sağlar.

Migrenler, yaygın baş ağrılarından daha ağırdır. Tipik olarak başın bir tarafında zonklayan bir ağrı ile karakterizedirler. Çoklukla mide bulantısı, baş dönmesi ve ışığa ve sese hassaslık eşlik eder. Migrenler birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilir.

Yoga, yalnızca migrenlerle savaşmak için bütünsel bir yaklaşım değil, tıpkı vakitte ağrıyı azaltmak için proaktif bir yaklaşımdır.

Araştırmalar ne diyor?
2014 yılında yapılan bir araştırma, nizamlı tedavi rejimlerine ek olarak yoga yapan bireylerde baş ağrısı sıklığının ve yoğunluğunun azaldığını bildirdi. Genel olarak, yoganın kardiyak otonomik dengeyi geliştirdiğini biliniyor. Otonom hudut sistemindeki ve dolanım sisteminin düzenlenmesindeki bozukluklar migren ile alakalıdır. İstikrar yine sağlanırsa, migren mümkünlüğü azalır.

Hangi pozları deneyebilirsiniz?
Belirli yoga pozları, migreninize katkıda bulunabilecek gerginlik ve gerilimi maksat alabilir. Kimi pozlar deveranı artırmaya ve beyninize giden kan akışını düzgünleştirmeye yardımcı olabilir. Bu, yaşadığınız rastgele bir acıyı yahut zonklama hissini azaltabilir.

İşte belirtilerinizi hafifletmeye ve fizikî, zihinsel ve duygusal durumlarınızı dengelemeye yardımcı olabilecek 4 yoga pozu.

Çocuk Duruşu
Çocuk pozu, hudut sistemini sakinleştirebilir ve ağrıyı azaltabilir. Bedenin dizler üzerine kapandığı pozdur. Anne rahmindeki duruşu temsil eder.


• Yerde diz çökün. Ayak parmaklarınızı bir ortada tutmalı ve dizlerinizi olabildiğince geniş açmalısınız.
• Kalçalarınızı topuklarınızın üzerine indirin.
• Dik oturun ve bedeninizin bu duruma ahenk sağlamasına müsaade verin.
• Nefes verdikten sonra, başınız ve göğsünüz uyluklarınızın ortasında yahut üstünde olacak formda öne gerçek eğin. Alnınızın yerde dinlenmesine müsaade verin.
• Kollarınız uzatılmış, avuç içleriniz aşağı bakacak halde kalmalıdır.
• Boynunuzun ve omuzlarınızın rastgele bir gerginliği hür bırakmasına müsaade vererek bir dakika yahut daha fazla durun.
• Bu pozdan çıkmak için, kendinizi üst gerçek itmek için ellerinizi kullanın ve ardınıza yaslanın.

Köprü Duruşu
Bu poz göğsü, kalbi ve omuzları açar ve sahip olabileceğiniz tasaları azaltabilir.


• Yere sırt üstü yatın. Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yerde olmalıdır.
• Kollarınızı uzatın. Avuç içleriniz yerde düz olmalıdır.
• Pelvik bölgenizi üst kaldırın. Gövdeniz takip etmelidir. Omuzlarınız ve başınız yerde kalmalıdır.
• Uyluklarınızın ve ayaklarınızın paralel kaldığından emin olun. Kilonuz eşit olarak dağıtılmalıdır.
• Bu durumda bir dakikaya kadar kalın.
• Bu pozu özgür bırakmak için gövdenizi ve pelvik bölgenizi yavaşça yere indirmelisiniz. Yerde düz bir halde yatana kadar dizlerinizin aşağı hakikat batmasına müsaade verin. Oradan yavaşça dik bir duruma yükselmelisiniz.

Aşağı Bakan Köpek Duruşu
Aşağı bakan köpek pozu, beynin dolanımı artırabilir. Bir köpeğin nasıl gerindiğini görmüşsündür. Bu duruşun adeta aykırı V biçimine benzediğini de fark etmişsindir. Dört ayağını yere sağlam formda basan bir köpek, akabinde ön ve art bacaklarını omurgasından dışarıya hakikat uzatır.


• Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın. Bileklerinizi omuzlarınızın altına ve dizlerinizi kalçalarınızın altına hizalayın.
• Dirseklerinizi uzatın ve üst sırtınızı gevşetin.
• Parmaklarınızı açın ve aşağı bastırın. Tartınız elleriniz ortasında eşit olarak dağıtılmalıdır.
• Dizlerinizi yavaşça yerden kaldırın.
• Bacaklarınızı düzeltmelisiniz, lakin dizlerinizi kilitlememeye dikkat edin.
• Pelvisinizi kaldırın ve omurganızı uzatın.
• Bu konumda iki dakikaya kadar kalın.
• Bu pozdan çıkmak için dizlerinizi yavaşça bükün ve ellerinizin üzerinde ve dizlerinizin üstüne dönün.

Ceset Duruşu
Bu poz, bedeninizi derin bir dinlenme durumuna geri getirebilir. Ceset pozu ya da savasana, yoganın üniversal dinlenme pozudur. Tüm yoga hareketlerinin sonunda dinlenmeyi kolaylaştırmak için kullanılır.


• Sırtınız yere dönük formda yere yatın.
• Bacaklarınızı yavaşça birbirinden ayırın ve kollarınızı yanlarınıza hakikat hareket ettirin. Avuç içleriniz tavana bakmalı.
• Bu konumda 5 ila 30 dakika ortasında kalın.
• Kimileri bu poz sırasında rahatlatıcı müzik dinlemeyi yararlı buluyor. Migren sırasında gürültüye karşı hassas olabilirsiniz, bu nedenle müziğin rahatlamanıza yardımcı olup olmadığına karar vermeniz gerekecektir.
• Bu pozdan çıkmak için, farkındalığı yavaşça bedeninize geri getirmelisiniz. Parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı oynatın. Bir an için orada dinlenmenize müsaade verin. Kendinizi yavaşça dik bir duruma getirin.

Bu pozları migren sırasında deneyebileceğiniz üzere, günlük rutininize yogayı eklerseniz daha güzel sonuçlar alabilirsiniz.

Bonus Puan
En güzel sonuçlar için, sistemli tedavi rejiminize ek olarak yoga yapmayı düşünün. Migren için herkese uyan tek bir tedavi olmadığını unutmayın. Kimi beşerler yoga ile rahatlayabilir, kimileri için rahatlatıcı değildir. Yoganın sizin için uygun olup olmadığını merak ediyorsanız, hekiminizle konuşun.

Migreni Önlemenin Öteki Yolları
Yoganın yanı sıra migren riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz öbür şeyler de var.
• Diyetinizi izlemek. Çikolata, alkol ve kafein üzere tetikleyici besinlerin alımını sınırlandırmalısınız.
• Güneşe maruz kalmayı sınırlamak. Parlak ışıklar ve güneş ışığı, migreni şiddetlendirebilir.
• Günlük bir program tutmak. Birebir uyku sisteminde kalmaya çalışın, uygun yiyecekler yiyin ve günlük idman yapın.

Continue Reading

HAREKET

Fazla kilo ve hareketsizlik eklemlerin düşmanı!

Araştırmalar, dünyadaki yetişkinlerin dörtte birinin günlük aktiviteyi sınırlayan kas ve iskelet sistemi sıkıntılarıyla gayret ettiğini …

Published

on

Araştırmalar, dünyadaki yetişkinlerin dörtte birinin günlük aktiviteyi sınırlayan kas ve iskelet sistemi sıkıntılarıyla gayret ettiğini gösteriyor. Eklem kireçlenmeleri de bu sıkıntılar ortasında birinci sıralarda yer alıyor.

Dünyadaki her 7 doktor muayenesinden birinin kas ve iskelet sistemi sıkıntılarıyla bağlantılı olduğunu belirten Kızılay Kağıthane Hastanesi tabiplerinden, Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Hakkı Yıldırım, “70’li yaşların sorunu olarak bilinen eklem kireçlenmeleri, günümüzde 30’lu yaşlara kadar indi. Global salgınla hareketsizliğe bağlı olarak giderek yaygınlaşan eklem kireçlenmeleri başlangıç basamağındayken ilerlemeden tedavi edilmeli. Aksi halde bu rahatsızlığı yaşayanlar dayanılması güç acılarla ömür konforlarını yitirebilir” diye uyardı.

AĞRI 3 GÜNDEN FAZLA SÜRÜYORSA DİKKAT!

Vücudun rastgele bir eklem bölgesinde günlük aktiviteyi kısıtlayan, 3 günden fazla süren ağrılar oluştuğunda kesinlikle bir uzmana başvurulması gerektiğine dikkat çeken Op. Dr. Hakkı Yıldırım, “Bu ağrılar da aylarca süren ve giderek şiddetini artıran dayanılmaz ağrıların öncüsü olabilir. Yaş almaya bağlı olarak oluşan eklem kireçlenmeleri apansız ortaya çıkabilir, yavaş bir biçimde sinsice ilerleyebilir ya da travmaya bağlı olarak gelişebilir. Pek çok hastalıkta olduğu üzere eklem kireçlenmelerinde de erken teşhisin büyük bir kıymeti bulunuyor. Bedenin eklem bölgelerinde oluşan ağrıların sesine kulak vererek eklem esirgeyici cerrahiye başvurmak, hayat konforunun sürdürülebilirliği açısından epey kritik! Hareket kısıtı yaratan şiddetli ağrılar, eklemlerden ses gelmesi, eklemlerde tıkırtı hissi, günlük aktivite sırasında takılma ya da kilitlenme üzere meseleler karşısında bir ortopedi hekimine başvurmakta yarar var!” dedi.

Op. Dr. Hakkı Yıldırım

AÇIK AMELİYATLAR TARİHE KARIŞIYOR

Eklem bölgelerinde oluşan kireçlenmelerin kıkırdak dokuda önemli hasarlar yarattığını kaydeden Kızılay Kağıthane Hastanesi hekimlerinden Op. Dr. Hakkı Yıldırım, “Hasarlı kıkırdak doku, rastgele bir teşebbüs yapılmazsa iyileşmez. Eklem kollayıcı cerrahi, kıkırdak hasarlarının daha da ilerlemesini mahzurlar. İleri teknolojiler sayesinde bu tıp hasarlar açık ameliyata gerek kalmadan kapalı usul dediğimiz Artroskopi süreci uyguluyoruz. Fiberoptik aygıtlar kullanarak hasarlı dokuyu görüntüleyip tedavi edebiliyoruz. Epeyce yüksek bir muvaffakiyet oranına sahip bu sistem, ağrısız bir tedavi olarak hastaların kısa müddette toplumsal ömürlerine devam etmesine imkan tanıyor” diye belirtti.

İLERİ DERECELİ AŞINMALARDA PROTEZ TEDAVİSİ UYGULANIYOR

Eklemleri ileri derecede aşınan hastalara protez tedavisi uygulandığını belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Hakkı Yıldırım, “Bu olaylarda, eklemler tümüyle kaybedildiği için protez implantların devreye girdiği Artroz tedavisi uygulanıyor. Dizde menisküs, ön çapraz bağ, yan bağlar ve kıkırdak yırtıkları, omuzda tendon yırtıkları, kalça sıkışma sendromu, kalça ekleminde oluşan labrum yırtıkları, ayak bileği kıkırdak sıkıntıları da eklem gözetici cerrahinin alanına giriyor. Fakat bu tıp sıkıntıların tedavisinin alanında uzman hekimler tarafından ileri teknolojiler kullanılarak yapılması gerekiyor. Eklem patolojisinin taraf verdiği tedavi sırasında deneyimli bir ortopedist birden çok süreci tıpkı anda yaparak hastaları 2. bir operasyon ihtimalinden kurtarabiliyor” dedi.

Continue Reading

HAREKET

En çok yağ yaktıran hareketler!

Spor salonundan sıkılanlar ve koşu yapmayı sevmeyenler için çok daha kolay alternatif antrenmanlar mevcut. Hem süratli yağ yaktıran hem de …

Published

on

Spor salonundan sıkılanlar ve koşu yapmayı sevmeyenler için çok daha kolay alternatif antrenmanlar mevcut. Hem süratli yağ yaktıran hem de konutta yapabileceğiniz 6 antrenmanı sizinle paylaştık. Süratli bir biçimde kilo vermek isteyenler bu antremanları kesinlikle denemeli. İşte koşudan daha fazla yağ yaktıran 5 idman…

İp atlamak

İp atlamak çok en çok bilinen antrenmanlardan. Kolay bir antrenman üzere görünse de ip atlamak uyumu inanılmaz geliştiren bir antremandır. Tıpkı vakitte kusursuz bir kardiyo idmanıdır. 45 dakikalık bir ip atlama seansında yaklaşık 372 kalori yakabilirsiniz!

Bisiklet

İdman yapmanın eğlenceli yolu olan bisiklete binerek elde edilen kalori kaybı, idmanın yoğunluğuyla yakından ilgilidir. Sürüş sırasında kimi aralıklı sprintler eklemek de tesirli olabilir. Bisiklet, kaslarınız ve kalbiniz için yararları olan uygun bir antrenman olmanın yanı sıra etraf dostu bir ulaşım yoludur. Üstelik size 45 dakika-1 saat aralığında bir sürüşte ortalama 614 kalori yaktırır!

Yüzmek

Yüzme, kalori yakmanın yanı sıra diyabet, felç, kalp yetmezliği üzere hastalıkları büyük ölçüde önlemenin kusursuz bir yoludur. Yüzmek, kasları güçlendirmeye yardımcı olur, uyumu geliştirir. Bir antreman saati boyunca yüzerseniz yaklaşık 409 kaloriye veda edersiniz!

Step aerobik – 372 kalori

Aerobik, spor salonlarındaki en ilgi alımlı aktivitelerden biridir ve çoklukla ruh halini düzelten orta tempolu müzik eşliğinde yapılır. Bu antrenman yalnızca yağ yakmada değil, tıpkı vakitte kardiyovasküler sıhhatinizi güzelleştirmede de yardımcıdır. Bir seansta yaklaşık 372 kalori yaktıran step aerobik, eklemleri zorlamadığından osteopeni yahut osteoporozu olan bireyler tarafından rahatlıkla yapılabilir.

Burpee

Burpee, kendi bedeninizi kullanarak hiçbir ekipmana muhtaçlık duymadan yapabileceğiniz bir antrenman tipidir. Tüm bedende kas reaksiyonu yaratarak yoğunluğa bağlı olarak dakikada 10 kalori kaybetmenize müsaade verir. Bütün bir antreman boyunca ise ortalama 316 kalori kaybedersiniz.

Bonus: Çocuklarla oynamak – 372 kalori (1 saat)

Şayet çocuğunuz varsa ve spor yapmaya vakit bulamıyorsanız çocuk bakımı ile sporu birleştirin! Nasıl mı? Uzmanlar, çocuklarla hareketli formda bir saat boyunca oyun oynamanın yaklaşık 372 kalori yaktırdığını söylüyor.

Continue Reading

Trendler